當你想放棄時,想想你為何要開始。
是要成為更好的自己?
還是要擺脫舊有的枷鎖?
當你想放棄時,請停下來看看,一路走來你已跨過一個又一個的難關,而成為今天的自己。
給自己打打氣,再抓緊下個目標,努力進發!
《弓步深蹲》
《側平舉》
我們也可以使用家中的物品取代啞鈴來進行側平舉,但留意側平舉所需要的重量比二頭肌彎舉為少,在找尋替代物品時可使用較小的水樽。
進行側平舉時,雙臂盡量與身體平行,而且要留意不用舉高過自己的肩膊。
建議每次完成三組,每一組10至15下,完成一組後休息30秒便進行下一組。同樣,我們可以「離心收縮」增加活動的難度,即是「慢落快上」,以有限的負重完成最大的訓練效率。
《二頭肌彎舉》
二頭肌彎舉是健身房常見的訓練,我們在家中可使用裝滿的水樽取代啞鈴來進行活動(片段中我使用舊消毒藥水樽)。
留意在屈曲以及伸直前臂時,手肘要盡量貼緊腰部。
建議每次完成三組,每一組10至15下,完成一組後休息30秒便進行下一組。另外,我們還可以「離心收縮」增加活動的難度,即是「慢落快上」,以有限的負重完成最大的訓練效率。