當你想放棄時⋯

當你想放棄時，想想你為何要開始。

是要成為更好的自己？

還是要擺脫舊有的枷鎖？

當你想放棄時，請停下來看看，一路走來你已跨過一個又一個的難關，而成為今天的自己。

給自己打打氣，再抓緊下個目標，努力進發！

掌上壓的關注點

 

抗疫家居活動6

《弓步深蹲》

以弓箭步站立，雙手握水樽放身體兩側。下蹲時留意前腳的膝蓋不要比腳尖前，小腿盡量垂直於地面。後腳膝蓋快要到地時，便可以蹬起回復弓步站姿。

建議每次完成三組，每一組「左前右後」及「右前左後」各做一次，每一組8至12下，完成一組後休息30秒便進行下一組。同樣，我們可以「離心收縮」增加活動的難度，即是「慢落快上」，以有限的負重完成最大的訓練效率。

抗疫家居活動5

《深蹲》

以水樽平衡身體，下蹲時雙臂伸出，站立時收回胸前。

建議每次完成三組，每一組8至12下，完成一組後休息30秒便進行下一組。同樣，我們可以「離心收縮」增加活動的難度，即是「慢落快上」，以有限的負重完成最大的訓練效率。

抗疫家居活動4

 《側平舉》

我們也可以使用家中的物品取代啞鈴來進行側平舉，但留意側平舉所需要的重量比二頭肌彎舉為少，在找尋替代物品時可使用較小的水樽。

進行側平舉時，雙臂盡量與身體平行，而且要留意不用舉高過自己的肩膊。

建議每次完成三組，每一組10至15下，完成一組後休息30秒便進行下一組。同樣，我們可以「離心收縮」增加活動的難度，即是「慢落快上」，以有限的負重完成最大的訓練效率。

抗疫家居活動3

 《二頭肌彎舉》

二頭肌彎舉是健身房常見的訓練，我們在家中可使用裝滿的水樽取代啞鈴來進行活動（片段中我使用舊消毒藥水樽）。

留意在屈曲以及伸直前臂時，手肘要盡量貼緊腰部。

建議每次完成三組，每一組10至15下，完成一組後休息30秒便進行下一組。另外，我們還可以「離心收縮」增加活動的難度，即是「慢落快上」，以有限的負重完成最大的訓練效率。

抗疫家居活動2

 《坐伸腿》

坐伸腿同樣是不需太多空間的活動，可以有效訓練腹部肌肉。

建議每次完成三組，每一組10至15下，完成一組後休息30秒便進行下一組。