每天6分鐘高強度運動有助BDNF增長，維護大腦煡康
BDNF （Brain-Derived Neurotrophic Factor）腦源性神經滋養因子是人腦中的一種活性蛋白質，可調控神經元的成長、存活與促進突觸產生，對於大腦形成、學習和記憶均扮演關鍵性的角色。若含量不足，恐造成認知功能障礙，和諸多神經退化性疾病，比方說阿茲海默症、帕金森氏症等。
圖 / unsplash
要延長大腦的保固期，提升當中的 BDNF 濃度絕對是重中之重。 The Physiological Society 曾有報告就指出，每天只要進行 6 分鐘高強度運動（例如速跑、快速單車、快速游泳或足球、籃球等競技運動），能有效增加 BDNF。
該研究由服務於紐西蘭奧塔哥（Otago）大學的環境生理學家 Travis Gibbons 所主持，其領導的團隊透過刊登廣告招募到 12 位年齡介於 18 至 56 歲，且身體健康的民眾（註：男女各 6 人，對等比例旨在較能代表理想的人口分配），並針對他們進行一系列的實驗，目的在瞭解禁食和運動對 BDNF 分泌造成的影響。
所有人被陸續安排在以下的情境，且全程測量 BDNF 的多寡：
| 1. 禁食 20 小時 2. 輕度有氧運動（90 分鐘低強度踏單車，意即以正常速度踩踏） 3. 劇烈有氧運動（6 分鐘高強度踏單車，意即以密集的方式快踩） 4. 結合禁食與運動 |
統計分析發現，短暫的高強度運動是激發 BDNF 生成最管用的方法。雖然運動能刺激大腦分泌 BDNF，但比起禁食和長時間低強度運動，短時間的劇烈運動後，血液中的 BDNF 增加了 4 到 5 倍。
圖 / unsplash
研究同時指出，為何會有如此差異，原因仍不清楚。或許是大腦基質轉換（大腦所需能量來源之間切換使用，藉以確保能量供應充足）的結果。原本葡萄糖代謝是大腦主要的能量來源，但在劇烈運動下換成是乳酸代謝，而這樣的變化開啟了導致血液中 BDNF 濃度升高的的路徑。另外，從實驗中也觀察到只要有從事運動，血液中的血小板數量就會增加，相對於禁食，平均可多出 20%。而血小板內儲存大量 BDNF，在劇烈運動下可能讓 BDNF 攀升到峰值。
有鑑於此，其強調規律運動對維持腦神經正常運作的重要性。可以的話，不妨每天來點高強度的運動，只要幾分鐘的時間，雖然當下會覺得累，但隨著 BDNF 的釋出，長期下來能讓您的腦筋是歷久彌新。
資料來源：The Physiological Society
新聞來源：運動筆記HK
責任編輯：Eulla
