YouthCan《體能活動》

 YouthCan《體能活動》現已出版！

　　時刻保持健康體魄對精神健康非常重要。運動可以改善身體健康、心血管代謝健康、骨骼健康、心理健康及認知發展，建議同學養成定期做運動的習慣。另外，同學可從日常生活中養成減壓的7個好習慣，除了保持作息規律，配合體能活動及健康飲食，並與家人及朋友建立良好關係，有助減壓同時提升抗逆力。

《體能活動》 連結：https://www.youthcan.hk/zh-hk/theme/physical-activity/index.html	《食‧玩‧瞓 - 好心情懶人包》 連結：https://www.youthcan.hk/zh-hk/theme/food-enjoyment/index.html	《養成減壓好習慣》 連結：https://www.youthcan.hk/zh-hk/theme/coping-skills/index.html

　　健康的校園生活，需要社會各界攜手協力共同建設。網站上所有精神健康資源均歡迎採用及轉載予學生、老師及家長閱覽，以加強同學的情緒、精神及心理社交健康。

　　除了YouthCan網站外，歡迎瀏覽以下資訊︰
學生健康服務YouTube頻道
學生健康服務專題網頁 - 情緒健康小錦囊

________________________

YouthCan背景資料：

　　於2017年8月正式推出，是衞生署學生健康服務於為兒童及青少年而設的「寓樂資訊」網站，以環繞校園事件為主軸，每月探討不同的成長挑戰，透過多媒體資訊將青少年需要具備的健康知識、基本生活技巧等資訊帶給他們。以下是本年度已上載至網站的主題及相關連結，以供參考：

月份	主題
9月	開學適應	為升中嘅同學仔打打氣	建立有質素的友誼
10月	自我傷害	青少年與抑鬱症	情緒調節
11月	體能活動	食‧玩‧瞓 - 好心情懶人包	養成減壓好習慣
全年適用	與父母關係 沉迷得控 網上惡意言論 欺凌者的反省	愛情與友情 課金現象 網上交友 拒絕欺凌	與朋友關係 學習寬恕 「Like」的代價 網絡欺凌事件簿
www.youthcan.hk

Slow progress is better than no progress

 

羅馬非一日建成，不用著眼於即時的回報，亦不用對自己的進度過於苛刻。

每天進步一小步，堅持不懈，在一段時間過去後再回望，你會驚訝自己所能達到的高度，遠超想像！

當你想放棄時⋯

當你想放棄時，想想你為何要開始。

是要成為更好的自己？

還是要擺脫舊有的枷鎖？

當你想放棄時，請停下來看看，一路走來你已跨過一個又一個的難關，而成為今天的自己。

給自己打打氣，再抓緊下個目標，努力進發！

掌上壓的關注點

 

抗疫家居活動6

《弓步深蹲》

以弓箭步站立，雙手握水樽放身體兩側。下蹲時留意前腳的膝蓋不要比腳尖前，小腿盡量垂直於地面。後腳膝蓋快要到地時，便可以蹬起回復弓步站姿。

建議每次完成三組，每一組「左前右後」及「右前左後」各做一次，每一組8至12下，完成一組後休息30秒便進行下一組。同樣，我們可以「離心收縮」增加活動的難度，即是「慢落快上」，以有限的負重完成最大的訓練效率。

抗疫家居活動5

《深蹲》

以水樽平衡身體，下蹲時雙臂伸出，站立時收回胸前。

建議每次完成三組，每一組8至12下，完成一組後休息30秒便進行下一組。同樣，我們可以「離心收縮」增加活動的難度，即是「慢落快上」，以有限的負重完成最大的訓練效率。

抗疫家居活動4

 《側平舉》

我們也可以使用家中的物品取代啞鈴來進行側平舉，但留意側平舉所需要的重量比二頭肌彎舉為少，在找尋替代物品時可使用較小的水樽。

進行側平舉時，雙臂盡量與身體平行，而且要留意不用舉高過自己的肩膊。

建議每次完成三組，每一組10至15下，完成一組後休息30秒便進行下一組。同樣，我們可以「離心收縮」增加活動的難度，即是「慢落快上」，以有限的負重完成最大的訓練效率。