抗疫家居活動6

《弓步深蹲》

以弓箭步站立，雙手握水樽放身體兩側。下蹲時留意前腳的膝蓋不要比腳尖前，小腿盡量垂直於地面。後腳膝蓋快要到地時，便可以蹬起回復弓步站姿。

建議每次完成三組，每一組「左前右後」及「右前左後」各做一次，每一組8至12下，完成一組後休息30秒便進行下一組。同樣，我們可以「離心收縮」增加活動的難度，即是「慢落快上」，以有限的負重完成最大的訓練效率。