抗疫家居活動4

 《側平舉》

我們也可以使用家中的物品取代啞鈴來進行側平舉，但留意側平舉所需要的重量比二頭肌彎舉為少，在找尋替代物品時可使用較小的水樽。

進行側平舉時，雙臂盡量與身體平行，而且要留意不用舉高過自己的肩膊。

建議每次完成三組，每一組10至15下，完成一組後休息30秒便進行下一組。同樣，我們可以「離心收縮」增加活動的難度，即是「慢落快上」，以有限的負重完成最大的訓練效率。