抗疫家居活動3

 《二頭肌彎舉》

二頭肌彎舉是健身房常見的訓練，我們在家中可使用裝滿的水樽取代啞鈴來進行活動（片段中我使用舊消毒藥水樽）。

留意在屈曲以及伸直前臂時，手肘要盡量貼緊腰部。

建議每次完成三組，每一組10至15下，完成一組後休息30秒便進行下一組。另外，我們還可以「離心收縮」增加活動的難度，即是「慢落快上」，以有限的負重完成最大的訓練效率。